★☆★現在のダイエットプログラム（トリガーダイエット）★☆★
★入浴をトリガー
・お風呂の中で手のひらをグーパー（握る開く）を100回
⇒手のひらが痛いときは、腹式呼吸10回に代替
・お風呂の中で腹式呼吸5回目安
・入浴後ストレッチ3分程度
★パソコンをトリガー
・パソコン起動時にハンドグリップ15キロ 左右40回
⇒手のひらが痛いときは、他の運動に代替（屈伸、筋トレ、ストレッチ等）
・パソコンシャットダウン時にハンドグリップ15キロ 左右40回
⇒手のひらが痛いときは、他の運動に代替（屈伸、筋トレ、ストレッチ等）
★食事をトリガー
・食前に腹筋10回or腕立て伏せ10回
・食後に6キロのダンベルでダンベルカール左右10回
⇒食事前後に簡単な運動
★時間をトリガー
・5時30分に起床して30分ほどウォーキング（天候が悪いときは腕立て伏せなどの筋トレを10分ほど）
・就寝前に腹式呼吸5回目安
★周期をトリガー
・1週間に2回以上は「ヨーグルト」or「ヤクルト」等の乳酸菌類を摂取
・1週間に2回以上は21時以降食事をしない
・1週間に1回以上は半身浴
★テレビのCMをトリガー
・テレビ番組の途中でCMが入ったら腹筋10回
★ブログ更新をトリガー
・ブログを更新することで体重を掲載（訪問者の方に見ていただくので、頑張らざる得ない状況を作る）。「計るだけダイエット」にも近い。
★☆★本日のダイエット記録★☆★
●体重 74.8キロ
●体脂肪率 24.0％
さっそく、改善せざる得ない事情が発生しました。ハンドグリップのやりすぎで手のひらが痛み出したのです（上の赤字部分が改善部分です）。
特定の運動に集中するとこういうことが発生するんですね。
あと、トリガーを増やしすぎると分からなくなるので、人間が1日のうちでどうしてもしなければいけないことである「起床」、「食事」で効率よくダイエットする方法を検討しようと思っています。
それにしても体重が増えてしまった。筋肉で増えたと信じたいです（泣）
スポンサードリンク
0 件のコメント:
コメントを投稿