今週の結果 －2012年4月1日～4月8日－

「今週の結果　－2012年4月1日～4月8日－」

★☆★現在のダイエットプログラム（トリガーダイエット）★☆★
★入浴をトリガー
・お風呂の中で手のひらをグーパー（握る開く）を100回
・お風呂の中で腹式呼吸5回目安
・入浴後ストレッチ3分程度


★パソコンをトリガー
・パソコン起動時にハンドグリップ15キロ　左右40回
・パソコンシャットダウン時にハンドグリップ15キロ　左右40回


※ハンドグリップではなく、6キロのダンベルでダンベルカール左右10回に代用することがあります（飽きないようにするため）。


★食事をトリガー
・食前に腹筋10回or腕立て伏せ10回
・食後に6キロのダンベルでダンベルカール左右10回


★時間をトリガー
・5時30分に起床して30分ほどウォーキング（天候が悪いときは腕立て伏せなどの筋トレを10分ほど）
・就寝前に腹式呼吸5回目安


★周期をトリガー
・1週間に2回以上は「ヨーグルト」or「ヤクルト」等の乳酸菌類を摂取
・1週間に2回以上は21時以降食事をしない
・1週間に1回以上は半身浴


★テレビのCMをトリガー
・テレビ番組の途中でCMが入ったら腹筋10回


★ブログ更新をトリガー
・ブログを更新することで体重を掲載（訪問者の方に見ていただくので、頑張らざる得ない状況を作る）。「計るだけダイエット」にも近い。

★☆★本日のダイエット記録★☆★
●体重　　　74.3キロ
●体脂肪率　24.1％

まだまだ、ダイエットプログラムに改善の余地があると思います。如何に楽に継続してリバウンドしない方法を探し出すかですね。とりあえずこのプログラムを当分続けます。

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